Übung 2 · Erkennen
Erkunde, was dich an anderen Menschen berührt
Manche Eigenschaften anderer Menschen lösen starke Reaktionen aus. Diese können etwas über deine Werte, Wünsche und Grenzen zeigen – ohne dass jede Kritik automatisch etwas über dich selbst aussagt.
Etwa 10 Minuten
Schritt für Schritt
So gehst du vor
- Wähle ein Beispiel. Denke an eine Person oder ein Verhalten, das dich regelmäßig beschäftigt.
- Beschreibe die Eigenschaft. Was genau löst deine Reaktion aus? Bleibe konkret, statt die Person als Ganzes zu beurteilen.
- Erkunde deine Reaktion. Fühlst du dich übergangen, eingeschüchtert oder ungerecht behandelt? Oder gibt es etwas, das du selbst gern ausdrücken würdest?
- Prüfe deine inneren Regeln. Darfst du selbstbewusst auftreten, Raum einnehmen oder Fehler machen?
- Ziehe eine hilfreiche Erkenntnis. Entscheide, was du aus der Beobachtung mitnehmen möchtest, ohne die andere Person abwerten zu müssen.
Nimm dir einen Moment
Fragen zur Vertiefung
Du musst nicht jede Frage beantworten. Wähle die aus, die gerade etwas in dir bewegt.
- Was genau stört oder fasziniert mich an dieser Person?
- Kenne ich diesen Anteil auch von mir – vielleicht in einer anderen Form?
- Habe ich gelernt, dass ich diese Eigenschaft nicht zeigen darf?
- Ist meine Reaktion ein Hinweis auf einen eigenen Wunsch oder auf eine reale Grenzverletzung?
Für deinen Alltag
Dein kleiner Alltagsschritt
Wenn dich das nächste Mal jemand besonders irritiert oder beeindruckt, halte kurz inne und frage dich: „Was zeigt mir meine Reaktion über meine Werte, Grenzen oder Wünsche?“ Du musst deine erste Antwort nicht für die ganze Wahrheit halten.
Deine Reaktion kann eine Einladung zur Selbsterkenntnis sein. Du musst deshalb nicht jede Kritik an anderen auf dich selbst beziehen.
Gehe behutsam mit dir um: Wenn die Reflexion starken inneren Druck, belastende Erinnerungen oder überwältigende Gefühle auslöst, pausiere. Bei Bedarf kann professionelle Unterstützung hilfreich sein.